Zachara - słuszne spostrzeżenie, był okres kiedy w rodzinie sami piekliśmy chleb bo mamy odpowiedni piec, znajdę jutro jakiś fajny przepis tutaj i się przestawię na domowy razowy. Saida - trafiłaś w 10, w podstawówce śmigałam nawet na jakąś gimnastykę korekcyjną, popatrzyłam na te fotki to faktycznie krzywizna. Chyba to nawet skonsultuję bo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2h trening nie bierz gainera przed (30 minut) Gainer po ?? jak już musisz niech będzie ale ja bym ogólnie pozbył się tego (po raz kolejny ) dziadostwa :D potreningowy okej na kolację do twarogu daj chleb żytni razowy albo płatki owsiane / makaron razowy na noc węgle potrzebne , zamiast tych gainerów akurat dodaj tu i tam węgli i będzie:)
[...] słonecznikowy: 15g WYWAL TO TEN OPLEJZ AMIAST NIEGO DODAJ OLIWE DO 30G ALBO WOGULE WYWAL TEN PLEJ banan: 100g OK 4 POSIŁEK tuńczyk w oleju : 50g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! chleb baltanowski: 50g NIE WIME JAKI TO CHCLEB ALE NAJLEPSZY TO RAZOWY NA 2MIEJSCU GRAHAM jogurt naturalny: 150g banan: 100g OK 5 POSIŁEK Ryz bialy: 100g Smietana 12%: [...]
[...] duzo lepiej. Nie mialem porzadnego planu. Co do diety: Staram sie jesc czesto. Jem glownie produkty takie jak: -owsianka, makaron, kasza, bialy ser, indyk czasem, razowy chleb, jogurt, kefir, ser zolty, malo slodyczy, zero fastfoodow, alkoholu i coli. Wiem, ze jem za malo miesa, ale postaram sie to zmienic. Nie mam rozpisanej diety, staram [...]
[...] z zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu28b,32t,63 węgle)652 4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 00(36b,9t,175 węgle)933kcal -Ryż biały*2 -udko z kurczaka -banan 5 posiłek kolacja(26b,19t,70węgle)483kcal -śledzie marynowany -chleb kołodziej(żytni razowy z ziarnami) 100 g -cebula -kiwi Łącznie 3745kcal(2,2b na kg,1,9t na kg,8,0 węgla na kg)
[...] kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego banana co jesz w 4 bezpośrednio po treningu. 4,5,6 bez sensu-POSIŁKI ŹLE [...]
[...] pełnowartościowego białka, kukurydziane zamień na owsiane, dodaj zdrowe tłuszcze i owoc 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze sprawdzonego źródła, polędwicę zamień na mięso/rybę, jabłko daj do śniadania, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy [...]
[...] do rozgrzewki, żeby nie skończyło się tragedią. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36a315eec5d34e59a7b2851d2b36ffde.jpg MICHA: Nadal nie wyciągam wniosków i jest strasznie dużo WW (chleb tostowy & razowy). Od przyszłego tygodnia takie wieczorne przegryzki (do kolacje) zamienię na jakieś warzywa. Tosty, co jakiś czas z mozzarrelą mogą wpaść PŁYNY: woda, [...]
[...] przed treningowy i po treningu ryz i jajecznice, na noc 150-20 gr sera bialego. Czyli jakoś staram sie trzymać diete, ale chce ją jak najlepiej uzupełnic. Posiłki są rzadsze, ale za t staram sie by były obfite. W szkole wypijam zawsze jakieś maślanki(milko) i chleb kupuje przenny lub razowy Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2012-10-10 15:25:06
Cześć. Dziewczynki, wczoraj upiekłam chleb żytni razowy (z mąki żytniej 2000), na zakwasie. Nie jestem pewna, czy tak, ma być, ale 2 kromki tego chleba ważą prawie 100 g, podczas gdy, 2 kromki kupowanego "razowca", mniej więcej, tej samej wielkości, ważą 50-60 g. Chlebek jest pyszny i bardzo syci. Tylko, że teraz będę jeść 1 kromkę do jajecznicy z [...]
[...] strączkowych zawierają kwas fitynowy który ogranicza wchłanianie składników odżywczych do krwiobiegu. Pozbyć się kwasu możemy przez mocenie, fermentację (dlatego razowy chleb na prawdziwym zakwasie jest taki zdrowy) lub poprzez dodanie soku z cytryny. Osobiście nie moczę a wcinam dużo płatków owsianych, które podobno są zasobne w kwas [...]
[...] Płatki owsiane zamiast tych pszennych obowiazkowo jak juz cos :) mleko najlepiej wyrzucic :) 2 Posiłek-wyrzuc ten seri u szynke i wruzc jakies miesko konkretne albo rybke + chleb zytni razowy(byleby nie na baize maki pszennej) i np orzechy 3 posiłek wydaje sie ok 4 Posiłek tez ale wrzuc warzywa i chleb tak jak wczesniej opisalem 5 posilek [...]
- wywalam chleb pszenny i zamieniam na żytni razowy - na noc zamiast tych jajek daje twaróg - ogórek gdzie niegdzie zamieniam na inne warzywa/owoce (banany itp) - platki kukurydziane zamieniam na owsiane - ryb nie lubie wiec odpadaja piszecie ze wiecej miesa ale gdzie ja to wcisne? zamiast szynkowej co na chleb z szynek ? niedlugo wstawie [...]
Właśnie jestem po aerobiku. Wszystko mnie boli i nic mi się nie chce. Tylko napisze dzisiejsze menu: Śniadanie: Serek wiejski 3%/150g Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane siemie lniane Orzechy włoskie Tran Śniadanie2: Chleb żytni razowy Serek homogenizowany (serek jak najbardziej lekki ) Obiad: Jaja kurze całe Kalmar Słonina mąka żytnia razowa [...]
w sniadaniu zamiast twarogu daj np. jaja. ser topiony out, chleb pszenny zamien na razowy. sam banan to nie posilek. w kolacji chleb do zmiany. wlacz jako ww kasze,ryz, ziemniaki. dodaj warzywa, jedz wiecej miesa, wlacz ryby, zdrowe tluszcze. podbij nieco bialko